Flestir sem leita sér aðstoðar vegna kvíða gera það með eitt skýrt markmið í huga: að losna við hann. Það er hlutskipti sem allir geta skilið. Kvíði er þreytandi, hann getur verið lamandi og hann rænir okkur dýrmætri orku. Þegar hann bankar upp á er eðlilegt að við reynum að forðast aðstæður sem kalla hann fram eða gerum allt sem í okkar valdi stendur til að þagga niður í honum.

Gildran í stjórnuninni

Vandinn er hins vegar sá að eftir því sem við reynum meira að stjórna kvíðanum eða ýta honum frá okkur, þeim mun meiri áhrif virðist hann ná yfir lífi okkar. Smám saman fer daglega lífið að snúast um það eitt að forðast óþægindi frekar en að elta það sem veitir okkur ánægju. Þó að það veiti augnabliks létti að bakka út úr aðstæðum, þá virkar það eins og að bera eld að eldfimu efni, það styrkir kvíðann til lengri tíma litið.

Kvíði er ekki bilun

Í ACT nálguninni er markmiðið ekki að eyða kvíðanum, heldur að læra að bregðast öðruvísi við honum. Við lítum á kvíða sem eðlileg viðbrögð líkamans sem geta komið og farið án þess að þurfa að sitja í bílstjórasætinu í lífi okkar.

Þegar við gefum okkur leyfi til að finna fyrir kvíðanum án þess að fara í stríð við hann, þá gerist eitthvað merkilegt: það myndast rými. Í því rými getum við valið að taka þátt í lífinu og stíga skref í átt að því sem okkur þykir vænt um, jafnvel þótt óþægilegar tilfinningar séu með í för.

Að losna undan stjórninni

ACT snýst því í raun ekki um að losna við kvíðann sjálfan, heldur að losna undan stjórn hans. Þetta snýst um að læra að búa með kvíðanum á sama tíma og við lifum innihaldsríku lífi sem hefur raunverulega merkingu fyrir okkur.

Æfing

Þessi æfing er tilvalin þegar kvíðinn verður yfirþyrmandi og fólk þarf að ná áttum.

Þegar kvíðinn byrjar að aukast skaltu ímynda þér að þú sért skip í stormi. Tilfinningarnar eru öldurnar, en líkaminn þinn er skipið.

1. Þrýstu fótunum fast niður í gólfið: Finndu hvernig jörðin ber þig uppi.
2. Réttu úr bakinu og ýttu herðunum niður: Taktu eftir því að þú ert stærri en tilfinningin sem þú finnur fyrir.
3. Taktu þrjá hæga andardrætti: Þú ert ekki að reyna að láta kvíðann hverfa, þú ert bara að kasta út akkeri svo skipið reki ekki af leið á meðan stormurinn geisar.