Finnst þér þú stundum vera í stöðugri baráttu við þínar eigin hugsanir? Margir upplifa að því meira sem þeir reyna að „laga“ vanlíðan eða ýta í burtu stressi, því fastar virðist það sitja. En hvað ef lausnin felst ekki í því að sigra vanlíðunina, heldur að breyta sambandinu við hana? ACT nálgunin býður upp á leið til að hætta stríðinu við sjálfan sig og byrja þess í stað að verja orkunni í það sem gerir lífið þess virði að lifa því.

Hvað er ACT og hvernig getur það gagnast þér?

Margir leita sér aðstoðar vegna kvíða, streitu eða almennrar vanlíðunar þegar lífið virðist vera í hnút. Flest höfum við prófað að herða okkur upp, reynt að hugsa jákvætt eða hreinlega skipað okkur að láta hlutina ekki á okkur fá. Það virkar kannski um stundarsakir en sjaldnast til frambúðar.

ACT fer aðra leið. Hún snýst ekki um að losna við erfiðar hugsanir eða tilfinningar heldur að læra að lifa innihaldsríku lífi jafnvel þegar á móti blæs.

ACT snýst ekki um að laga þig

Ein algengasta ranghugmyndin um sálfræðilega aðstoð er sú að viðkomandi sé bilaður og þurfi viðgerð. ACT hafnar því alfarið. Þvert á móti byggir nálgunin á því að:

• Lífið er áskorun: Erfiðar hugsanir fylgja því einfaldlega að vera manneskja.
• Tilfinningar eru ekki óvinir: Óþægilegar tilfinningar eru óumflýjanlegar.
• Viðnám eykur sársaukann: Baráttan við okkar innra líf eykur oft á þjáninguna frekar en að sefa hana.

Í stað þess að spyrja hvernig maður losni við vandann þá spyr ACT hvernig þú viljir lifa lífi þínu þrátt fyrir hann.

Af hverju virkar ekki að hunsa hugsanir og tilfinningar?

Hefurðu prófað að banna sjálfum þér að hugsa um eitthvað ákveðið? Oft verður sú hugsun bara háværari fyrir vikið. Það sama gildir um tilfinningar; því harðar sem við ýtum þeim frá okkur þeim mun fastar virðast þær sitja.

ACT hjálpar þér að:

1. Vera áhorfandi: Taka eftir hugsunum þínum án þess að þær taki stjórnina.
2. Rýma til: Leyfa tilfinningum að vera til án þess að drukkna í þeim.
3. Virkja orkuna: Beina kröftunum að því sem raunverulega gefur lífinu gildi.

Gildin eru áttaviti lífsins

Í hjarta ACT nálgunarinnar búa gildin. Þau eru ekki markmið sem við klárum heldur lífsskoðanir sem vísa okkur veginn. Þau segja til um hvers konar manneskja þú vilt vera.

Dæmi um gildi gætu verið:

• Að sýna nærgætni og hlýju.
• Að lifa af heiðarleika.
• Að sýna hugrekki þegar á reynir.
• Að rækta dýrmæt tengsl.

ACT hjálpar þér að stíga skref í átt að þínum gildum jafnvel þegar ótti, kvíði eða efasemdir eru með í för sem óvelkomnir farþegar.

Fyrir hverja er þetta?

ACT hefur reynst vel við margvíslegum áskorunum svo sem kvíða, streitu, kulnun og sjálfsgagnrýni. En hún er meira en bara meðferð, hún er lífsskoðun fyrir alla sem vilja lifa í meiri sátt við sjálfa sig.

Að lokum

ACT lofar ekki sársaukalausu lífi. Hún færir þér hins vegar verkfærin til að móta líf sem er merkingarbært og í fullu samræmi við það sem þér þykir vænt um.